Frustrerande obalans

Min kropp jobbar inte med mig just nu. Förkylningen höll i sig hela tre veckor, min svullna buk blir inget bättre och mitt psyke har inte varit lika starkt därav, vilket har resulterat i en del överätning. Det gamla tröstätarbeteendet är tillbaka. Dock inte i närheten av vad det var förr och det måste jag komma ihåg. Under sånna här perioder är det viktigt att tänka tillbaka och se hur långt man kommit. Mitt tänk kring mat och hälsa har förändrats jättemycket, även om gamla beteenden då och då kommer tillbaka. Men det är okej. Vägen till framgång är långt ifrån rak! Den har sina toppar och dalar, krokiga småvägar och stora Autobahns. Ibland får man ta ett steg tillbaka för att kunna ta två steg fram. Just nu har jag tagit ett tillbaka. Så jag vet vad som väntar.

Så här ser formen ut nu. Inte som jag vill ha den men ändå helt okej. Känner mig tjock, men vet såklart att jag inte är det. Magen är den största faktorn till det. Svårt att känna mig fit och bekväm när jag måste dra in magen för att inte se jättegravid ut, utan bara lite gravid... Var på ultraljud förra veckan men det gav ingenting så har en tid hos läkaren igen på fredag för att diskutera andra alternativ.
Tänkte börja räkna kalorier igen nästa vecka för att få ordning på maten. Träningen har gått bättre. Är fortfarande ganska stark men känner mig trött och öm i kroppen och funderar på om jag har lite överträningssymtom. Lägger in en extra vilodag/lågintensiv cardiodag per vecka från nu. Långvarig stress påverkar ju kroppen negativt så det kan ju också vara en bidragande orsak till min obalans.. Jag kämpar vidare i alla fall!

Hörs igen!

Sjuk uppdatering

Hellu. Long time no see! Så vad har hänt sen sist? Jo, jag la ner ketodieten efter 18 dagar. Konstant trötthet och en seg kropp var inte värt de resultat som var positiva. Gick ner från runt 20 fett% till runt 18 och har faktiskt lyckats hålla det sen dess! Trots att jag gått lös rätt rejält på kolhydrater och annat gott de senaste veckorna. Får nog tacka den cardio jag lagt in i träningen nu under sommaren. En halvtimma intensiv cardio efter träningspasset 4 dagar i veckan + en tuff underkroppscirkel/vecka. Känns bra faktiskt. Skärper jag bara till maten lite så kan jag nog gå ner några fett% till. Det gör min kropp gott att köra lite cardio några gånger i veckan och kommer fortsätta med det framöver.
Just nu har jag åkt på en förkylning. Igen. Andra gången på ett halvår. Jag som annars bara blir sjuk typ max en gång om året. Har inte tränat sen i måndags och håller mig till nu på måndag för säkerhets skull. Lite frustrerande, visst, men det går ju över.
En sak som dock har varit väldigt frustrerande en längre tid är att jag vaknat upp så här i över en månads tid:

Och nej, jag är INTE gravid. Har visserligen inte testat mig för det men chansen är väääldigt liten om man säger så ;). Här har jag inte ätit något och slappnar bara av. Trodde det skulle försvinna så småningom eftersom jag lätt kan bli svullen i perioder men den här svullnaden har hållt i sig. Allt annat funkar precis som det ska så har verkligen inte en aning om vad det kan vara. Var hos läkaren och startade en utredning i veckan och hoppas på att få bukt på problemet. Misstänker något hormonellt även om jag inte känner av några hormonella förändringar i övrigt. Förutom sämre hy, som lika gärna kan bero på allt godis jag proppat i mig det senaste :P. Fortsättning följer i alla fall!

Pussåkram!

Stå ut, eller lägga ner? Det är frågan.

Ja, det är frågan jag ställt mig de senaste dagarna. Idag är det dag 18 på den här ketodieten och kan redan nu faktiskt dra slutsatsen att det inte är något för mig. Visst har den gett vissa fysiska resultat! Har kommit fram lite nya konturer, framförallt på benen. Ridbyxlåren är betydligt mindre. Huden jämnare och celluliterna nästan borta. Gjorde ett test på vågen tidigare idag och har gått ner ca 1,5 fett%. Så tummen upp för det!

Men fy satan va trött jag varit hela tiden! Sömnig, seg, full med mjölksyra. Grinig och emotionell har jag varit också.. Varje pass har varit en pina. Ogillar den känslan väldigt starkt. Saknar energin jag brukar ha. Saknar pumpet. Saknar känslan av att inte vilja sluta, trots att jag kört hårt långt över en timma. Nu har jag bara gått på ren envishet eftersom kroppen helst har velat lägga sig ner och dö efter de första övningarna.
Så frågan är alltså: är det värt att fortsätta tiden ut? Tvivlar starkt på det. Jag vet att jag mår både fysiskt och psykiskt bättre av att inte äta så mycket kolhydrater men att skippa dem helt var inte heller nått bra. Ska nog gå tillbaka till att kolhydratsvarva eller ha en laddardag nån eller ett par dagar i veckan. Efter ett år av experimenterande får jag nog säga att det är det som funkar bäst för mig.

Det är tur att jag har semester så jag slipper göra nått annat än träna och sova just nu ;).
Gonatt och sov gott!

Otåligt tålmodig

Två veckor har gått på den här dieten nu och man kan väl säga att det har vart ganska så upp och ner. Med allt. Humöret, orken, magen, hungern, vikten, styrkan.. Ja, allt! Har legat på ungefär samma kalorimängd och ca 70 E% från fett hela tiden så har inte experimenterat särskilt mycket där. Har bestämt mig för att fortsätta de resterande 2 veckorna men från och med nu höja proteinintaget och sänka fettintaget en aning. Kanske ligga på 55-60 E% fett i stället och se vad som händer. Har alltid haft ett riktigt kasst tålamod när det kommer till resultat. Det blir verkligen bättre och bättre men då och då vill jag bara skita i allt för att jag inte tycker att jag ser några framsteg alls. Men då övar jag på att ha tålamod med min otåliga sida :)

Träningen har gått rätt så bra ändå men mitt största issue med de här veckornas träning har varit att jag känt mig så himla platt! Innan jag hoppade på det här så hade jag börjat få ett grymt pump i nästan varenda muskel jag körde men det har helt försvunnit. Upplever jag i alla fall. Saknar mina svullna och pumpade muskler! Vet inte om det beror på bristen på kolhydrater eller nått men det är väl bara att gilla läget ett par veckor till helt enkelt.

Nu har jag i alla fall äntligen SEMESTER!! Har inget som helst planerat och det ska bli helt underbart att bara göra vad som faller mig in under några veckor framöver. Wohoo!

Peace out darlings!

Fettdriven kropp

Helluu! Den här veckan har jag startat en kontrollerad ketogen diet. Att vara i ketos betyder att kroppen drivs av ketoner som utvinns från fett. En väldigt inspirerande tjej vid namn Emelie Trossö Ledin, vars blogg jag följer slaviskt, startade för två veckor sen en 30 dagars ketogen diet och bad alla läsare som ville att haka på. Jag tänkte först vänta några månader men kunde inte hålla mig längre nu. Är så nyfiken på hur min kropp reagerar på den här typen av diet. Kika förbi trainlikeagirl.se så ser ni vad det är jag hoppat på. Vet ju att jag är känslig för kolhydrater och vad de gör med mitt sockersug så tänker att det kan vara bra att göra en kolhydratsdetox :). Första veckan kan vara tuff när kroppen ställer om sig från kolhydratsdrift till fettdrift, så det gäller att stå ut. Men är jäkligt motiverad så visst fan ska jag klara det här!

Börjar på ca 20 fett% så får vi se sen om 4 veckor vad jag ligger på då. Exciting!! Träningen går bra än så länge men känner nu när tredje dagen har gått att det börjar bli lite segare. Förmodligen har jag rätt fyllda glykogendepåer eftersom jag käkat alla kolhydrater jag kommit över under förra veckan (ja, det var "den där" veckan) så det tar förmodligen några dagar till innan jag kommer in i ketos ordentligt. Så det gäller som sagt att stå ut under övergången för sen kommer all överskottsenergi jag gör av med komma från fettet. Grymt va?

I'll keep you posted!
Over and out :*

Uppdatering

Zup!! Allt flyter på här med träning och kolhydratsvarvning. Midsommarhelgen blev ett litet avsteg från rutinerna men det hör ju till ;). Ökar lite i styrka för varje vecka och får riktigt bra pump nu för tiden. Jobbar fortfarande på att lyssna på kroppen. Om det är den som behöver mer energi eller om jag bara är psykologiskt sugen på något. Men upplever samtidigt att dessa har ett samband. Som kvinna med en hormoncykel känner jag nu för tiden mycket tydligare när de specifika hormonförändringarna sker. Känns skönt att vara mer uppmärksam på och förstå varför hungern kan öka mycket från en dag till en annan.

Perfekt hungerstillare :P

Min benträning det senaste halvåret har varit med fokus på baksida lår och rumpa. För ett år sen när jag under 12 veckor följt Jamie Easons LiveFit Program på Bodybuilding.com så försvann den lite tyckte jag. Att vara nere på 13 fett% var jättekul men att rumpan blev platt och hängig eftersom jag inte hade tränat den specifikt what so ever innan var inte lika roligt.

Lite skillnad ändå va :)?

Morgonens träning blev backintervaller igen. Börjar gilla det! Hellre kort och intensivt än långt och utdraget. Även om det är lite meditativt att dra ut och springa en timma då och då..

Pussåkram så länge!

Back on track.

Så ja! Nu är jag tillbaka på banan igen. Har ätit bra och precis så mycket eller lite min kropp ber om. Min nya strategi är alltså att kolhydratsvarva, utan att räkna kalorier. Jag behöver lära mig att lyssna mer på kroppen och hur mycket den säger till mig att jag behöver äta. Dessutom tycker jag att jag har lärt mig rätt så bra hur mycket energi, i form av kilokalorier, den mat jag brukar äta innehåller. Så att jag kan ligga på ett kaloriunderskott.

Min beställning på 88 Questbars är redan slut (efter ca en månad!) och jag måste väl erkänna att det är rätt skönt. Blir ingen mer beställning på dom på ett bra tag! Är man en recovering sugar addict så är man och de här var inte bra för mitt psyke. Även om de är bland de absolut bästa proteinbarerna där ute så kan inte jag ha sånt hemma. De innehåller dessutom mycket fiber som binder vätska och det känns absolut i kroppen att jag tappat mycket av svullnaden jag känt ett tag efter att dessa tog slut här hemma.

Har haft riktigt bra rygg och axelpass det senaste! Ryggpassen är tunga, intensiva och svettiga. Precis som jag vill ha det ;). Och har fått ett riktigt grymt pump i axlarna med. Så där så det bränns i hela muskeln och det känns som att huden ska pricka! Okej, inte riktigt. Är lite för mycket fett ovanpå för det... men en go känsla är det i alla fall!

Följande veckors split ser ut på det här sättet:
Månd: Rygg/biceps
Tisd: Bröst/hiit
Onsd: Cardio
Torsd: Ben
Fred: Axlar/triceps/hiit
Lörd: Cardio
Sönd: Vila

Kolhydratsladdar dagarna innan rygg- och benpassen då det är de jag behöver mest kolhydrater till.

Investerade i ett par nya jogging/promenadpjucks igår också. Mina gamla har gått sina 100 mil. Blev samma modell då det känns som jag går på moln med dom. Kärlek!

Trevlig helg på er!
P&K

Skärpning!

Ja, skäms på mig! Jag som började komma igång rätt bra med det här bloggandet. Skärpning nu. Men för att försvara mig själv lite så har jag väl helt enkelt inte känt att jag haft så mycket att skriva om. Och sen har mina veckor en tendens att gå väldigt fort! Alla vardagar är väldigt lika och sen vips så är det helg. Man försöker vara lite social och hinna med det man inte gör under veckodagarna och så plötsligt är det måndag igen. Har varken tränat eller ätit utifrån något specifikt mål nu de senaste veckorna utan har i stället varit mer "avslappnad". Det blev till och med lite för mycket alkohol förra helgen. Det var första gången sen juldagen om jag minns rätt.

Dagen efter blev jag också påmind om varför jag dricker alkohol så sällan...

Har de senaste veckorna ätit ungefär 80% "cleant". Tyvärr har jag insett att min kropp inte riktigt gillar det då sockersuget blivit starkare och jag svullnat upp rätt rejält. Så juni ska bli en "ren" månad med mat som min kropp gillar och mer cardio i träningen.

Har kört på rätt tungt på träningarna nu ett tag. Har ökat massor i styrka och det känns helt underbart! Kan nog tacka min fantastiska osteopat Niklas för detta. Har gått hos honom regelbundet nu i ett halvår och justerat allt som varit snett och konstigt, framför allt i ryggen. Skillnaden mellan nu och för ett halvår sen är enorm! Tycker även att det börjar synas i spegel nu att kroppen är mer jämn och avslappnad. Alla spänningar han har släppt upp i bröstryggen har gjort att jag breddat mig rätt mycket där över.

Nu är det snart läggdags. Går upp 4:45 denna veckan för att kunna ta en timmas powerwalk till jobbet varje morgon. Väldigt skön start på dagen faktiskt!

Gonatt och sov gott!
Pussåkram

Plötsligt händer det

Nu är det två veckor sen jag skrev nått inser jag. Första veckan sen sist är inte så mycket att skriva om. Skönt att vara tillbaka efter semestern men kroppen var i obalans och jag kände mig svag. Det vände dock i veckan som gått. Med råge! Har slagit person bästa i minst en övning varje dag denna veckan. Det är en helt fantastisk känsla när man trycker upp en vikt som känts nästan omöjlig under en längre tid. Gjorde en lätt etta på 55kg i bänkpress och en etta på 60kg med passning, 75 kg i latsdrag, 20 kg/hantel i axelpress, 75 kg i knäböj (utan bälte! yay för min friska rygg!) och sist men inte minst 400 kg i benpressen, som jag ju satt som mål det här året.

Var väldigt svullen av allt matintag veckan innan men det känns helt fantastiskt att ha tillbaka styrkan och känslan av explosivitet igen.

Maten då? Efter förra helgen alldeles för stora sockerintag som resulterade i huvudvärk och illamående hela söndagen så har jag gått tillbaka till min vanliga hälsosamma mat och att hålla koll på mitt kaloriintag. Jag behöver sådana svullarhelger då och då. Mest för psykets skull. För jag vet ju att min kropp inte mår bra av det. Men som tur är behövs de tillfällena mer och mer sällan.
Från och med veckan som gått har jag också bestämt mig att förutom gluten, som jag tagit bort för ett tag sen, även ta bort mjölkprodukter ur kosten. Min mage har en tendens att svullna upp till en storlek som påminner om en gravidmage i typ 39de veckan. No joke. Och eftersom magen är en sån central del i välbefinnandet så vill jag verkligen få bukt på problemet. Känns mycket bättre redan faktiskt!

Köpte hem lite mer proteinpulver och aminosyror från Fitnessguru också. Deras nya äggprotein bland annat.

Helt fantastiskt gott att göra proteinfluff på. Och pannkakor. Och massa annat!

Dagens träning blir ben med fokus på rumpa. Kommer börja med många set knäböj där jag börjar lätt för att sedan öka vikterna och minska repsantalet. Därefter blir det ett par övningar för baksida lår, 2-3 övningar för rumpa för att sedan avsluta med vader.

Pussåkram så länge!

Väldigt välbehövlig vila

Hejje! Har haft en helt fantastisk vecka i Egypten med min allra närmsta vän. Fick denna resan i 30årspresent i september förra året men har inte fått veta vart vi skulle förrän vi stod på flygplatsen. Så det blev en glad överraskning då jag aldrig varit i Egypten, eller i den delen av världen ens en gång. Sol och värme, bad i Röda Havet, god mat och ca 10 timmars sömn per natt har gjort att jag känner mig utvilad ända in i själen. Precis vad jag behövde! Inser att jag inte gav er slutresultatet av deffen innan jag åkte dock så den  bilden kommer här:

Målet var som jag skrivit tidigare inte nån speciell siffra varken på vågen eller i fett% utan att helt enkelt känna mig fit nog i en bikini. Och det målet nådde jag.

Nått som jag också fick en positiv insikt om under veckan är att det är väldigt lätt att bli hemmablind när det kommer till min egen fysik och vilken nivå den faktiskt ligger på. Har insett att jag spenderat så mycket tid på gymmet och på att maniskt följa Instagrams fitnessvärld så jag har gjort detta till normen. Att det är så här alla ser ut. I spegeln ser jag former och muskeldefinitioner som de flesta inte har men i mitt huvud är jag "bara" normaltränad. Men efter att dagligen i en veckas tid fått kommentarer som "strong girl" och "sports girl", utmaningar i armbrytning och kärleksförklaringar just pga min fysik så har jag förstått att jag nog är rätt vältränad ändå.
Jag lever verkligen inte det här livet för att få bekräftelse. Jag spenderar timmar på gymmet varje dag för att jag älskar det. Jag älskar att utmana och pusha mig själv fysiskt. Jag älskar att ta i och lyfta tungt. Jag älskar att jag genom att göra något jag älskar kan forma om min kropp lite som jag vill (utifrån mina egna förutsättningar off course). Andras åsikter om min fysik spelar ingen roll. Men ibland är det ändå kul att få veta att allt slit bakom stängda gymdörrar faktiskt syns på utsidan också.

Har inte tränat på 11 dagar så nu är det ta mig f*n dags att dra till gymmet för ett bröstpass!
Puss&kram!

Nu börjar det hända grejer!

Fem veckor har gått och man kan väl säga att allt inte har gått enligt planen. Men nu äntligen börjar jag se resultat! Det har hänt mycket denna veckan, både på vågen och det jag ser spegeln. Men framför allt är min energi tillbaka och det är det absolut viktigaste! Hur ska jag annars orka träna så hårt som jag vill? Har faktiskt fortsatt på det lite högre kaloriintaget som jag hade förra veckan och det känns mycket bättre. Ligger strax under 2000 kcal per dag nu. Och enligt mina väldigt ungefärliga beräkningar så borde jag ligga någonstans mellan 500-800 kcal minus/dag, beroende på min dagliga aktivitet. Känns bra!

Som ni ser så har jag tajtats till lite överallt. Den största förändringen har skett nu sen jag började kolhydratsvarva. Min kropp svarar bra på det har jag märkt. Så det kommer jag även fortsätta med efter min solresa, som jag alltså deffar inför. 

Sen jag nådde min absoluta botten när det kom till mitt sockerberoende och bestämde mig för att göra en förändring så har jag (vid sidan om vågen) använt mig en del av måttbandet. Vågen säger ju verkligen inte allt om hur en kropp ser ut eller mår. Häromdagen tittade jag igenom den lilla bok jag skrivit upp alla mått i och hittade måtten efter den första omgången jag tog hjälp av en PT. Då vägde jag samma som nu men tränade inte ens i närheten på samma sätt som nu. Så jag ville se vad som har förändrats sen dess. Och det är en del! Valde ut de ställen där det skett störst förändring och där man ser på papper hur jag omformat kroppen. 

Då:                                           Nu:

Vikt: 67,2 kg                             67,6 kg

Runt axlar: 103cm                     105cm   (+2cm)

Und byst: 75cm                         78cm    (+3cm)

Midja: 73cm                              70cm   (-3cm)

Mage: 87cm                              80cm   (-7cm!)

Stuss: 104cm                            101cm   (-3cm)

Hade även minskat någon cm över både lår och vader. Har alltså ökat på överkroppen och minskat på underkroppen. Och även utan en fett%mätning kan man ju förstå att jag har omformat kroppen rätt mycket vad gäller fett vs muskler. Gött! Sånt här ger mig verkligen motivation att fortsätta pusha mig själv i gymmet varje dag. För att jag vet att det ger resultat! 

Pussåkram for now!

Glad, grinig, orkeslös och hungrig påsk

En sak som jag blivit mer uppmärksam på just när jag deffar är hur de hormonella förändringarna som sker i kroppen med jämna mellanrum påverkar hur mycket energi kroppen behöver. Det är egentligen inget jag tänkt så mycket på annars då jag tror jag reglerar det ganska omedvetet.
Jag har legat på runt 1700 kcal/dag nu i 4 veckor och det har funkar alldeles utmärkt. Oftast har jag haft tillräckligt med energi för att både orka jobba heltid och träna 1.5-2 timmar per dag utan problem. Men i helgen var det annorlunda. I torsdags började jag känna mig väldigt trött och orkeslös och fredagen var ännu värre. Det gick till och med så långt att jag faktiskt inte såg fram till träningen! Och det måste nog vart första gången på säkert ett år. Jag var väldigt hungrig och godissugen men ville verkligen inte äta godis.
Mina älskade QuestBars som jag beställt från iHerb ett par veckor tidigare var redan slut så i lördags drog jag ner till MMsport för att köpa några bars som jag kunde ha några dagar framöver.

Såklart så slank det ju ner lite mer än planerat i korgen. Svårt att låta bli liksom!
Hur som helst så bestämde jag mig för att bryta fastan redan innan träningen i lördags genom att sätta mig och njuta av en kopp kaffe och en proteinbar. Fem minuter senare såg det ut så här:

Det var dom proteinbarerna det! Och inte hjälpte det träningen senare heller. Var fortfarande jättetrött och seg. Hade fortfarande träningvärk från alla tre passen dagarna innan. Ben, bröst och rygg. Allt på en gång. Så det fick helt enkelt bli en oplanerad ätardag i lördags. Men utan godis förstås, för det har jag lovat mig själv att låta bli! Det blev bara en dag med massa, massa mat. Och det var så värt det! För redan dagen efter kände jag hur energin kom tillbaka och gav mig till och med ut på en joggingrunda på min planerade vilodag.

Så, jag tycker alltså att det är viktigt att verkligen lyssna på sin kropp i sådana här lägen. Är du så slut så du knappt orkar tänka en vecka, på samma mängd energi som du veckan tidigare orkade jobba, träna och storstäda hemmet tre gånger om, så behöver du förmodligen få i dig mer energi den veckan.

Eller mer sömn! Sömn är också bra. Det ska jag ägna mig åt nu..
Nattinatt!

Back in business

Äntligen är jag nästan helt frisk och är tillbaka både på jobbet och gymmet. Det känns dock i kroppen att immunförsvaret varit svagt. Detta faktum plus att jag börjat kolhydratsvarva (3 dagar lågt, en dag högt) denna veckan gjorde att dagens benpass var bland de segaste och mest krampaktiga jag vart med om hittills.  Men jag bet ihop! Och jag tror nog jag aldrig har kastat ihop och slukat en middag snabbare än dagens.

Omelett, sallad, kallrökt lax och 5% färskost med pepparrot

Äter som jag skrivit i ett tidigare inlägg enligt Periodisk Fasta. Jag fastar alltså större delen av dagen och äter bara ett par gånger under några timmar på kvällen, efter träningen. Trivs jättebra med det då jag hatar att äta massa små minimål över dagen. Att sprida ut ca 1700 kcal på frukost, lunch, middag och ett par mellanmål per dag blir bara som små aptitretare för mig. Så att i stället klämma ihop alla kalorier på ett par mål efter träningen, då jag är som hungrigast, gör att jag kan äta mig ordentligt mätt och tillfredsställd.

Allt detta matskrivande gjorde mig mer hungrig...
Så pussåkram :D!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Jahopp. Förkylningen är ett faktum och den hade verkligen inte kunnat komma mer olägligt! Halsontet jag känt sen helgen har smugit sig ner i luftvägarna och jag snörvlar och pratar med en het whiskyröst. Jag som så sällan blir sjuk också. Typiskt!

MEN jag tänker inte deppa ihop för det. Vad gör det för nytta? Ibland blir det inte som man tänkt sig och då får man helt enkelt tänka om och tänka nytt. Jag skippade benpasset och försökte mig på en dansklass idag men fick erkänna mig besegrad och kommer ta en helt träningsfri dag i morgon. Maten kommer vara densamma men ökar intaget något för att inte utsätta kroppen för någon mer onödig stress.
Blir som sagt väldigt sällan sjuk och när det väl händer sitter det inte i särskilt länge heller. Så jag håller tummarna på snabbt tillfrisknande!

Pössåkram!

Formcheck

Då var vecka 2 avklarad. Känns som att det vart en lååång vecka då det var min helg på jobbet och jag alltså spenderat 8 timmar där varje jäkla dag. Och det har känts. Har vaknat upp med ont i halsen några dagar nu men hoppas att det ska släppa denna veckan. Är ledig alla sju dagar så kan fokusera på att bara träna, äta och vila. Skönt! Kardion blev lite lidande under veckan som gått men körde desto hårdare under själva styrkan. Kommer bli mer flåsträning nu framöver. Dels i form av dans (i alla fall denna veckan) men också i form av ett par olika styrkecirklar per vecka.

Anyway! Här har ni formbilden:

Dag 1                                        Dag 14

Lite skillnad har det blivit ändå tycker jag. "Bara" 0,5kg minus på vågen men känner mig lättare och tajtare. Framför allt kring midjan, som även syns lite på bilderna.

Även maten ska korrigeras en del framöver. Det har blivit för mycket animaliskt fett och för lite vegitabiliskt fett (typ omega3) de här två veckorna. Det märks tydligast på min hud som blir torr som fnöske. Mindre mysigt att klappa på.. Annars har jag nästan ätit godare mat de här veckorna än vad jag gjorde innan. Blir helt klart mer uppfinningsrik när jag drar åt kalorierna. Är liksom så illa tvungen!

Proteinpannkakor med banan och Walden Farms chokladsås

Köttfärssås med shiratakinudlar, lök, champinjoner och paprika

Det här är lite åt det avancerade hållet när det gäller matlagning för mig. Så kass/ointresserad är jag av matlagning. Men jag bättrar mig :)!

Dagens träningspass blir först ett bröstpass på gymmet om ett par timmar och senare i kväll står streetdans på schemat. Min absoluta favorit cardio!

Pöss och Peace out!

One down, fem to go

Första veckan avklarad! Helt smärtfritt också. Nästan. Ville bli av med allt vatten jag lagt på mig veckan innan så gick ut lite för hårt med att dra ner på kolhydraterna. Ingen bra idé alls. Ökade intaget på torsdagen igen och resten av veckan studsade jag runt som en duracellkanin.

Ungefär så här ser fördelningen av mina makronutrienter ut nu. Upplever att det är den här fördelningen som fungerar bäst för mig. Ligger på 1600 kcal per dag nu förutom ett par dagar i veckan då jag ökar intaget till 1900 kcal. Som en mini refeed så att säga. Känns riktigt bra faktiskt! Ligger tillräckligt lågt för att se snabba resultat (vilket den här Miss No Patience behöver) men får samtidigt tillräckligt med energi för att orka träna hårt varje dag.
Känner mig redan tajtare i kroppen och tycker nog att linjerna i överkroppen har blivit tydligare men håller ändå på formbilderna nån vecka till ;).

Bilden ovan är på mitt nya favorit kvällsmål! Keso, banan, kiwi, hemmagjort cashewsmör och Walden Farms kalorifria choklad sås. Säg vad man vill om helt kolhydrat-, fett- och kalorifria livsmedel och vad de då egentligen innehåller men SHEEIT vad dessa alternativ kommer rädda mig de närmsta veckorna! Pannkakssirapen och BBQsåsen är beställda de med. Sweet!

Okej, time for bed. Nattinatt!

The deff is on!

Japp! Då var dagen kommen. Första dagen på min 6 veckors deff. Har förberett mig mentalt för det här länge och är riktigt jäkla taggad! Är glad att jag drog ner på tempot under februari och fick chansen att låta kroppen återhämta sig, för nu är jag redo att köra hårt 6 dagar i veckan igen.

Så här ser utgångsläget ut. Mycket bättre utgångsläge än inför förra deffen. Så det ska bli riktigt spännande att se slutresultatet om 6 veckor. Sist var jag nere på ca 63 kg och 13 fett %. Målet var att gå ner till 60 kg då men insåg i efterhand att jag nog hade tappat för mycket muskler om jag gått ner till 60. Satsar inte på några speciella siffror den här gången utan kör hårt, gör mitt bästa och så får det helt enkelt bli som det blir. Ska göra samma kroppssammansättnings-test i slutet på perioden och se vad det hamnar på.
Uppdaterar minst veckovis med bilder, känslor och tankar kring hur allt flyter på.

Idag är redan en oplanerad morgonpromenad avklarad och senare ikväll blir det 75 min cardio i form av street dance.

Pussåkram så länge!

Älskade hatade ben!

Februari har gjort mig gott. Har njutit av de lite mer frekventa och välbehövliga vilodagarna och skött maten riktigt bra (bortsett från de senaste dagarna, vilket har en hormonell förklaring). Trots stelhet och lite småsmärtor här och där känner jag mig mer utvilad i kroppen och orkar pressa mig hårdare.

Gårdagens träning blev ben. Väldigt mycket ben. Jag har jobbat hårt på mina tjocka stubbar det senaste halvåret. De har alltid varit min största osäkerhet och den del på kroppen jag ogillat mest. Alla andra klädesplagg än svarta tajts, eller på sin höjd ett par välsittande jeans (vilket förövrigt är näst intill omöjligt att hitta) är det enda som klätt mina ben. När jag först blev introducerad till styrketräning var jag rädd för att träna ben. Framför allt vader. Var rädd att de skulle bli ännu större och klumpigare. Nu vet jag bättre. Ju mer jag har tränat dom ju mer välsvarvade blir de. Har fortfarande mycket kvar innan jag kommer känna mig nöjd men har för första gången så smått börjat tycka om mina tjocka stubbar! Rejäla lår, vader och stor rumpa kommer jag alltid ha, har äntligen börjat acceptera det faktum, men med rätt träning kan jag göra det bästa av det jag har.

Den muskeldefinition jag ser på mina ben idag när jag tittar i spegeln gör att mitt hjärta tar ett litet glädjeskutt. För jag vet hur mycket hårt jobb, slit och hur många timmar i gymmet som ligger bakom. Och med glädje ser jag även fram emot allt kommande slit jag ska utsätta mina stackars ben för!

För en vecka sen, när jag på promenaden ner till gymmet funderade på hur jag skulle lägga upp dagens benpass på bästa sätt, fick jag för mig att jag skulle köra ett högintensivt benpass med några få övningar men med många set per övning och max en minuts vila emellan. Det blev så här tillslut:

- Knäböj 10x10
- Raka Marklyft 10x10
-.Liggande bencurl 10x10
- Gående utfall 10x20 (10 på varje ben alltså)

Allt som allt 400 reps. Jag bara matade och matade reps. Fick ett slags tunnelseende och var lite som i trans. Otroligt skön känsla! Så lagom till att träningsvärken släppt och jag börjat gå normalt igen så jag ville göra samma sak på passet igår. Vilket jag gjorde. Men slängde även in 5 set stående vadpress med 20 reps på varje. Alltså 500 reps den här gången. Kan nog låta galet i många öron men jag älskar verkligen det här upplägget och kommer köra mina benpass på det här sättet under den kommande deffen.

Nu ska jag stretcha ut dessa träningsvärkande spiror lite innan läggdags.
Pussåkram!

Kärlek

Idag är det kärlekens dag och dags att sprida lite extra mycket kärlek runt omkring sig. Jag tror de flesta är bra på att visa sin kärlek till sina nära och kära men desto sämre på att visa kärlek till sig själva. Mig själv inkluderad. Så idag har jag faktiskt klappat mig själv lite extra på axeln! För första gången i mitt 30åriga liv kan jag faktiskt ÄRLIGT säga att jag älskar mig själv. Villkorslöst. Med alla mina fel och brister. Jag är stolt över mig själv, den jag är och dit jag kommit. Jag är tacksam för allt jag gått igenom, alla människor som kommit och gått, alla erfarenheter jag fått. Alla skratt, alla tårar. Alla val jag gjort, bra som dåliga. Allt det där är det som format mig till den jag är idag. Vilket är en förjävla bra tjej om jag får säga det själv ;D!

Pussåkram och massa kärlek!

Mat - min bästa vän och värsta fiende

Alla har vi väl någon typ av relation till mat. Om det så är en väldigt ångestladdad eller fullt normal sådan. Min egen relation till mat har större delen av mitt liv varit, vad jag skulle vilja kalla den, ansträngd. Jag har aldrig hetsätit, kräkts eller svultit mig själv men jag har använt (och gör det fortfarande till och från) mat som tröst. Har jag varit ledsen, uppgiven, frustrerad och till och med uttråkad så har jag tagit till mat för att lugna detta. En period gick det så långt att jag blev sockerberoende och gick upp över 12 kg på ett halvår. Men det var även startskottet till min resa dit jag är idag. Och dit jag fortfarande är på väg.
Jag har lärt mig mycket genom åren om vad min kropp mår bäst av och vad den inte alls gillar i matväg. Och vad min kropp tycker illa om och vad mitt huvud vill ha skiljer sig oftast åt. Idag har jag dock mycket bättre kontroll på min kropps signaler och kan skilja på när det är min kropp eller mitt huvud som är sugen på något.
Idag äter jag en egen variant av stenålderskost. Har insett att jag mår bäst av att skippa så mycket sädesslag som möjligt och hålla mig till frukt och rotfrukter som kolhydratskälla i stället. Jag äter även enligt något som kallas Periodisk Fasta då det passar hur jag föredrar att äta väldigt bra, men det ska jag skriva ett helt annat inlägg om. Jag har aldrig funnit matlagning särskilt roligt, och kommer nog aldrig göra det heller, men har lärt mig mycket det senaste året och har insett att bra och ren mat inte behöver vara tråkigt.

Bilden ovan är på min lunch igår. Proteinpannkakor med hemmagjord chokladsås. Som sagt, nyttigt behöver inte vara tråkigt! 

I övrigt går träningen helt okej. Känner verkligen att jag behövt det nya upplägget jag kör med nu. 2 dagar träning 1 dag vila. Förbereder mig lite inför deffen i mars just nu och har börjat dra in på maten en aning. Tänker att jag ska gå ner ett par kg innan dagen D så utgångsläget inte är lika högt som det är nu. December och januari har varit ätarmånader. Har stoppat i mig vad jag vill när jag vill och har också behövt det för psykets skull. Så länge det inte går till överdrift. 

Nu ska jag fortsätta njuta av min vilodag innan det är dags för jobb senare idag. 

Pussåkram!

Totalt slut och helt groggy

Efter 5 timmars dålig sömn, en hel dags jobb och ett uttömmande rygg, biceps och intervallpass sitter jag nu här och känner mig som rubriken lyder. Va till och med tvungen att sitta ner i badkaret när jag tog en dusch förut. Vet inte om det beror på årstiden, för mycket träning, för lite tid till återhämtning eller en blandning av alla tre (för för lite mat är det inte) men har på grund av den trötta känslan jag haft i kroppen nu ett par veckor lagt upp träningen under februari på följande vis: 2 dagars träning, 1 dags vila. Det blir 4-5 dagars träning i veckan vilket varken känns för mycket eller för lite. Det känns lagom helt enkelt. Även om jag inte gillar lagom så är lagom rätt så bra ibland ändå.
Så mycket längre inlägg än detta blir det inte idag. Sängen lockar alldeles för mycket. Avslutar bara med en liten bild på hur ansträngande en streetdansklass kan vara!

Vad sägs om den maxpulsen?! Min absoluta maxpuls ligger antagligen nånstans mellan 185-190bpm..

Lovar att anstränga mig lite mer i nästa inlägg!
Pussåkram och gonatt!

Sliten kropp

Jag har svårt att låta bli att träna varje dag just nu. Mest för att jag tycker att det är så himla kul men också för att det blivit en sådan vana att det liksom bara rullar på. Tyvärr börjar jag känna att all denna träning tär lite väl mycket på kroppen just nu. Har tränat på det här sättet typ hela hösten med bara några dagars uppehåll här och där.
Många som tränar mycket och mer åt det seriösa hållet brukar periodisera sin träning. En period för styrka, en för muskeltillväxt och en för deff, till exempel. För min del har det varit en enda lång, intensiv träningsperiod i över ett halvår. Och det börjar kännas. Visst har jag både ökat i styrka och muskelmassa men nu börjar jag faktiskt känna mig sliten. Ingen rolig känsla alls. Så även om jag förmodligen kommer klättra på väggarna hemma ett tag så har jag bestämt mig för att dra ner på träningen fram till mars. Då börjar min deff nämligen och tills dess vill jag vara fräsch och frisk i kroppen. Jag får helt enkelt klara mig på att "bara" träna 4 dagar i veckan i stället.

September 2012                               Januari 2013

Formen har jag hållit rätt så bra ändå under hösten. Tror det skiljer 2-3 kg eller så mellan bilderna. Men det är egentligen skit samma. Jag väger mig nästan aldrig längre och bryr mig faktiskt inte vilken siffra den visar numer. DET är däremot en sjukt skön känsla! Att inte bry sig om vikten längre. Att inte låta en siffra på en våg bestämma över min självkänsla.. 

Förövrigt hade jag ett stort paket från Fitnessguru.se som väntade på mig på posten idag! Det här är min typ av shopping nu för tiden. Kan bli mer exalterad av att köpa nått gott proteinpulver än nya kläder. Knäppt, jag vet. Men jag gillar det!

Nu är det läggdags. Ett axelpass med mina favoritpojkar från jobbet väntar i morgon.
Pussåkram!

Veckan som gått.

Jaha. Nu var det plötsligt söndag igen! Tiden går väldigt fort just nu måste jag säga. Men det är bara bra. Har så mycket jag ser fram emot det här året så jag har inget emot att det går fort fram till dagarna då det händer!
Veckan som gått har varit helt okej. Inte på topp alla dagar, vissa pass blev ganska rutinmässiga, men andra pass har varit riktigt bra. Måndagen blev träningsfri då jag var hos osteopaten igen efter jobbet för lite fler justeringar. Min rygg har hållit sig väldigt bra sen första stora justeringen och min kropp svarar väldigt bra på behandlingen. Skillnaden från hur det var innan är enorm och jag kan bli riktigt trött på mig själv att jag inte gått och fått det fixat tidigare! 10 år med den där smärtan är ju lite väl länge. Men bättre sent än aldrig I guess..
Benpasset i onsdags känner jag fortfarande av. Skippade benpressen och tog tillbaka knäböjen igen. Tog det försiktigt men vågade mig ändå på att öka upp till 65 kg sista setet, vilket gick helt smärtfritt. Härligt! La även till utfall i smithen. Har en extrem hatkärlek till utfall. Tyvärr har det blivit hatet som tagit över och har därför skippat dem oftast. MEN, de tar så (inihelvete) bra så det får bli lite mer kärlek till dem hädanefter.

Har inte tagit så många formbilder på senaste. Mest för att jag inte har fokuserat just på min form utan mer på att utvecklas i styrka. Tycker dock när jag ser mig i spegeln att jag lagt på mig lite muskelvolym både här och där. Vilket är kul! Har många bilder från min formtoppning i våras/somras och det ska bli spännande att se hur mycket större jag har blivit efter min nästkommande formtoppning som börjar i mars. Tog dock lite ryggbilder härom dagen och gjorde detta collage:

Vågar nog påstå att inte allt är vatten och annat fluff! Men det visar sig som sagt i mars/april. Mitt fokus tills dess kommer ligga på att öka styrkan i rygg och bröst, forma ben och rumpa ännu lite mer och öka volymen i axlarna.
Åh! Har förresten redan lyckats nå mitt nyårslöfte med att kunna gör minst en chin! Bara i det enklaste greppet (smalt grepp med handflatorna mot dig) än så länge men ändå en chin! Nöjd tjej! Nu är det bara att fortsätta mata så sitter nog de "riktiga" chinsen väldigt snart.

Nu ska jag fortsätta dega i soffan och ladda mentalt inför mitt bröstpass i morgon. Min första danskurs på ett helt år drar igång i morgon med och är sjukt taggad!

Pussåkram!

Psst! Följ mig på Instagram också om ni vill. Är inte jättebäst på att uppdatera men nått i veckan blir det i alla fall. Mika_aka_keso heter jag där.

Älska träningsvärk

Helgen har gått i en rasande fart känns det som. Har knappt hunnit känna av den. Men nu sitter jag i alla fall här hemma i soffan på söndag kväll och varvar ner innan läggdags. Träningsvärken från min kickass cirkelträning igår blir bara värre och värre. Love it! Har verkligen börjat njuta av att pressa min kropp till max. Så där mycket så musklerna krampar, hela kroppen vibrerar och så det känns som att lungorna ska sprängas. Så kändes det igår. Det har blivit att jag kör ett cirkelpass med fokus på ben ca en gång i veckan nu. Är ju som jag skrev tidigare inte särskilt förtjust i långa kardiopass så ett kortare, mer intensivt cirkelpass passar mig perfekt. Igår blev upplägget som följer:

Knäböj
Raka marklyft
Sumoknäböj
Utfall med bakre benet på bänk
Plankan på pilatesboll (där man drar in knäna mot sig och tillbaka igen)
Crunshes på pilatesboll
Situps

20 reps av varje utan vila mellan övningarna. När cirkeln är klar vilar jag ca 1,5-2 minuter och kör igen. Blir 4 sådana omgångar. Fler har jag inte orkat än!

Några av redskapen som användes på gårdagens pass

Kände mig dock inte klar efter det utan körde vidare med tre omgångar av tabataintervaller. Blandade explosiva upphopp och skidhopp med olika axelövningar. Efter detta var min kropp klar. Allt krampade och jag kunde knappt ställa mig upp. 600 kcal brända, ett snitt på 74% av maxpuls och ett max på 92%. Härligt avslut på träningsveckan!

Förövrigt har jag fått upp min chinbar som jag fick av pappa i julklapp. Nu ska det tränas chins!

Pussåkram och gonatt!

Unstoppable

Ja, så känns det lite nu faktiskt! Visst blev det ett personbästa på benpasset i går med. Har väl inte direkt varit på någon platå innan men det är härligt när det sker så många framsteg på en gång. Jag följer ingen plan och inget veckoschema just nu utan tränar den muskelgrupp som faller mig in och som jag känner att jag har mest kraft i för dagen. Så här såg gårdagens benpass ut:

Benpress    ? x 6-12 (räknade inte seten utan körde tills jag kände mig klar)
Raka marklyft    5 x 8 (70 kg PB)
Liggande bencurl   4 x 8
Sittande bencurl   3 x 8
Stående vadpress supersetat med sittande vadpress  3 x 20 + 20

Bildbevis (typ) för mitt PB i raka marklyft :D

Som avslutning på det körde jag ett HIIT- pass (high intense interval training) på trappmaskinen i 20 min. Att köra kardio i medelintensitet timme in och timme ut är det tråkigaste jag vet (om det inte handlar om dans) så jag kör hellre riktigt intensivt under en kortare period. Pulsen flög upp till runt 90-95% av maxpuls och när jag väl klev av tog det några minuter innan mina ben slutade skaka. På riktigt.

Idag har jag en välbehövlig vilodag igen. Det sker inte ofta nu för tiden att jag har mer än en vilodag i veckan men de tunga passen gör att min kropp behöver lite mer tid att återhämta sig. Att dessutom lyfta 5-6 ton per dag som jag gör på jobbet gör ju att återhämningen behöver utökas.
Well well, dags för just det nu. Jobb.

Pussåkram!

PB

Det har tryckts upp person bästa efter person bästa de senaste dagarna. Så jäkla kul! Har tränat med ett par kollegor vilket ju också gör att man vågar ta i mer när man vet att någon står där och tar emot om kraften skulle försvinna.
I måndags körde vi bröst och det blev 50kg i bänk! Vilket är grymt för min del då jag är svagast i bröst och började bänka först för några veckor sen. Happy happy! Sen slog jag pb även i hantelpress på vinklad bänk. Där åkte 17,5orna upp flera gånger. Kör på 12,5 eller 15 där själv annars. Sweet!
Igår blev det axlar. Trots värken från bröstpasset dagen innan så ville jag inte mesa utan tryckte upp ett pb även där. Kör på 15 kg i hantelpress nu utan större problem. Gårdagens pass var nog det mest ostrukturerade någonsin. Haha! Men det det är gött att bara köra på med vad som faller en in för stunden i bland. Vi blandade övningar och set hej vilt och körde tills vi inte kunde lyfta armarna mer. Precis som det ska vara.
Nu ska jag dricka upp det sista av PWOn och dra ner och döda lite ben i min sjukt snygga SixDeuce tröja. Kanske blir ett pb eller två idag med. Wish me luck!
Pussåkram

Söndag = vilodag (oftast)

Söndagar betyder oftast vilodag för min del. Men ibland smyger det sig in ett kortare kardiopass eller något lättare styrkepass. Träning 6 dagar i veckan är ju mycket i sig men när man har gjort det till en så stor del av sitt liv som jag har så är det svårt att hålla sig borta ibland. Nu under helgerna när gymmet varit stängt eller haft andra öppettider som inte passar mina så jag inte kunnat ta mig dit på ett par dagar så kommer genast abstinensen. Men när jag känner mig så trött i kroppen som jag gör idag så får det bli total vila. Det är dock en skön trötthet! Har haft två riktigt tunga pass de senaste dagarna. Det blev ben med en kollega i fredags, blandat med lite axlar när alla maskiner var upptagna. Började med att köra massor med set på benpressen och lyckades trycka upp 370 kg 8 reps i slutet. Glad tjej! Nu känns inte 400 kg långt borta alls. Kör sällan massor med övningar när jag tränar ben utan håller mig till kanske 4-5 stycken och kör många set i stället. Den här gången blev det:
Benpress
Raka marklyft
Benspark
Liggande bencurl

Ibland byter jag ut bensparken mot sittande bencurl och ibland lägger jag till kickbacks i kabel men det är mest dessa övningar jag håller mig till när jag kör tungt. Vader slänger jag oftast in någon annan dag. Knäböj håller jag mig borta från under de tunga passen då jag fram tills nyligen haft stora problem med ryggen och inte klarat mer än 60 kg utan att få för ont. Men efter några besök hos osteopaten är felet justerat och jag kommer försiktigt ta tillbaka knäböj i min träning igen.

I går blev det axlar. En stor favorit! Och tungt blev det, med många övningar. Flera olika varianter på hantelpressar, axelrodd och sidolyft.

Älskar pumpet jag får och hur stark jag har blivit i axlarna på kort tid. Det är en härlig känsla! Speciellt för mig som inte har något tålamod att prata om och vill se resultat direkt. Måste nog träna på det där med...

Nu ska jag gosa ner mig i soffan med en kopp te och titta på tråkiga serier hela dagen.
Pussåkram!

Ny(års)start

Nytt år och nya mål! Börjat träna har jag ju redan gjort så det löftet behövde jag inte ge mig själv i år. Och det är dessutom ett löfte man kan ge sig själv varje dag på året. Varför vänta till måndag, eller första januari för att starta nya vanor? Det går väl lika bra med en torsdag, 4de april eller 23dje oktober? Sluta skjuta upp första dagen på ditt nya liv och börja nu! Bums! Ju tidigare du börjar desto snabbare når du ditt mål. Tänkt på den..
Jag har satt upp några delmål för 2013:
1. Klara minst en chin utan assistans
2. Klara minst en dip utan assistans
3. 400 kg i benpress
Och sist men inte minst:
4. Starta PT-utbildningen i höst!
Har inte riktigt bestämt mig för vilken skola än. Det är mycket som ska vägas in och jag vill känna att jag verkligen får den bästa valutan för pengarna. Just nu står det mellan Axelssons här i hemma i Göteborg och Personal Training School i Stockholm. Deras utbildningar är likvärdiga vad gäller både innehåll, lärarledda timmar, förväntade egna studietimmar och kostnader. Ska känna på det ett tag till.

Ett annat nyårslöfte jag gett till mig själv är att komma igång med den här bloggen lite mer. Mycket för min egen skull då jag tror det kan vara bra att dokumentera min utveckling på det här sättet. Och även för att hållas ansvarig. Skulle det bli så att jag får en liten grupp läsare som återkommer regelbundet så vill jag ju ge dem nått att läsa också. Nått som kan ge motivation. Det är ju ändå det jag vill, och ska, jobba med sen. Att motivera andra till att starta nya vanor och bli lika förälskade i (styrke)träning som jag blivit!

För övrigt är det riktigt skönt att helgerna är över och att vardagen är igång igen! Har blivit alldeles för mycket mat de här veckorna. Träningen har rullat på bra och har haft riktigt sköna träningspass på grund av all energi jag har fått i mig men ser faktiskt fram emot att hålla igen lite nu några veckor. Mest för att slippa känslan av att se ut som en julgris :).

Hörs snart igen!
Puss&kram