Totalt slut och helt groggy

Efter 5 timmars dålig sömn, en hel dags jobb och ett uttömmande rygg, biceps och intervallpass sitter jag nu här och känner mig som rubriken lyder. Va till och med tvungen att sitta ner i badkaret när jag tog en dusch förut. Vet inte om det beror på årstiden, för mycket träning, för lite tid till återhämtning eller en blandning av alla tre (för för lite mat är det inte) men har på grund av den trötta känslan jag haft i kroppen nu ett par veckor lagt upp träningen under februari på följande vis: 2 dagars träning, 1 dags vila. Det blir 4-5 dagars träning i veckan vilket varken känns för mycket eller för lite. Det känns lagom helt enkelt. Även om jag inte gillar lagom så är lagom rätt så bra ibland ändå.
Så mycket längre inlägg än detta blir det inte idag. Sängen lockar alldeles för mycket. Avslutar bara med en liten bild på hur ansträngande en streetdansklass kan vara!

Vad sägs om den maxpulsen?! Min absoluta maxpuls ligger antagligen nånstans mellan 185-190bpm..

Lovar att anstränga mig lite mer i nästa inlägg!
Pussåkram och gonatt!

Sliten kropp

Jag har svårt att låta bli att träna varje dag just nu. Mest för att jag tycker att det är så himla kul men också för att det blivit en sådan vana att det liksom bara rullar på. Tyvärr börjar jag känna att all denna träning tär lite väl mycket på kroppen just nu. Har tränat på det här sättet typ hela hösten med bara några dagars uppehåll här och där.
Många som tränar mycket och mer åt det seriösa hållet brukar periodisera sin träning. En period för styrka, en för muskeltillväxt och en för deff, till exempel. För min del har det varit en enda lång, intensiv träningsperiod i över ett halvår. Och det börjar kännas. Visst har jag både ökat i styrka och muskelmassa men nu börjar jag faktiskt känna mig sliten. Ingen rolig känsla alls. Så även om jag förmodligen kommer klättra på väggarna hemma ett tag så har jag bestämt mig för att dra ner på träningen fram till mars. Då börjar min deff nämligen och tills dess vill jag vara fräsch och frisk i kroppen. Jag får helt enkelt klara mig på att "bara" träna 4 dagar i veckan i stället.

September 2012                               Januari 2013

Formen har jag hållit rätt så bra ändå under hösten. Tror det skiljer 2-3 kg eller så mellan bilderna. Men det är egentligen skit samma. Jag väger mig nästan aldrig längre och bryr mig faktiskt inte vilken siffra den visar numer. DET är däremot en sjukt skön känsla! Att inte bry sig om vikten längre. Att inte låta en siffra på en våg bestämma över min självkänsla.. 

Förövrigt hade jag ett stort paket från Fitnessguru.se som väntade på mig på posten idag! Det här är min typ av shopping nu för tiden. Kan bli mer exalterad av att köpa nått gott proteinpulver än nya kläder. Knäppt, jag vet. Men jag gillar det!

Nu är det läggdags. Ett axelpass med mina favoritpojkar från jobbet väntar i morgon.
Pussåkram!

Veckan som gått.

Jaha. Nu var det plötsligt söndag igen! Tiden går väldigt fort just nu måste jag säga. Men det är bara bra. Har så mycket jag ser fram emot det här året så jag har inget emot att det går fort fram till dagarna då det händer!
Veckan som gått har varit helt okej. Inte på topp alla dagar, vissa pass blev ganska rutinmässiga, men andra pass har varit riktigt bra. Måndagen blev träningsfri då jag var hos osteopaten igen efter jobbet för lite fler justeringar. Min rygg har hållit sig väldigt bra sen första stora justeringen och min kropp svarar väldigt bra på behandlingen. Skillnaden från hur det var innan är enorm och jag kan bli riktigt trött på mig själv att jag inte gått och fått det fixat tidigare! 10 år med den där smärtan är ju lite väl länge. Men bättre sent än aldrig I guess..
Benpasset i onsdags känner jag fortfarande av. Skippade benpressen och tog tillbaka knäböjen igen. Tog det försiktigt men vågade mig ändå på att öka upp till 65 kg sista setet, vilket gick helt smärtfritt. Härligt! La även till utfall i smithen. Har en extrem hatkärlek till utfall. Tyvärr har det blivit hatet som tagit över och har därför skippat dem oftast. MEN, de tar så (inihelvete) bra så det får bli lite mer kärlek till dem hädanefter.

Har inte tagit så många formbilder på senaste. Mest för att jag inte har fokuserat just på min form utan mer på att utvecklas i styrka. Tycker dock när jag ser mig i spegeln att jag lagt på mig lite muskelvolym både här och där. Vilket är kul! Har många bilder från min formtoppning i våras/somras och det ska bli spännande att se hur mycket större jag har blivit efter min nästkommande formtoppning som börjar i mars. Tog dock lite ryggbilder härom dagen och gjorde detta collage:

Vågar nog påstå att inte allt är vatten och annat fluff! Men det visar sig som sagt i mars/april. Mitt fokus tills dess kommer ligga på att öka styrkan i rygg och bröst, forma ben och rumpa ännu lite mer och öka volymen i axlarna.
Åh! Har förresten redan lyckats nå mitt nyårslöfte med att kunna gör minst en chin! Bara i det enklaste greppet (smalt grepp med handflatorna mot dig) än så länge men ändå en chin! Nöjd tjej! Nu är det bara att fortsätta mata så sitter nog de "riktiga" chinsen väldigt snart.

Nu ska jag fortsätta dega i soffan och ladda mentalt inför mitt bröstpass i morgon. Min första danskurs på ett helt år drar igång i morgon med och är sjukt taggad!

Pussåkram!

Psst! Följ mig på Instagram också om ni vill. Är inte jättebäst på att uppdatera men nått i veckan blir det i alla fall. Mika_aka_keso heter jag där.

Älska träningsvärk

Helgen har gått i en rasande fart känns det som. Har knappt hunnit känna av den. Men nu sitter jag i alla fall här hemma i soffan på söndag kväll och varvar ner innan läggdags. Träningsvärken från min kickass cirkelträning igår blir bara värre och värre. Love it! Har verkligen börjat njuta av att pressa min kropp till max. Så där mycket så musklerna krampar, hela kroppen vibrerar och så det känns som att lungorna ska sprängas. Så kändes det igår. Det har blivit att jag kör ett cirkelpass med fokus på ben ca en gång i veckan nu. Är ju som jag skrev tidigare inte särskilt förtjust i långa kardiopass så ett kortare, mer intensivt cirkelpass passar mig perfekt. Igår blev upplägget som följer:

Knäböj
Raka marklyft
Sumoknäböj
Utfall med bakre benet på bänk
Plankan på pilatesboll (där man drar in knäna mot sig och tillbaka igen)
Crunshes på pilatesboll
Situps

20 reps av varje utan vila mellan övningarna. När cirkeln är klar vilar jag ca 1,5-2 minuter och kör igen. Blir 4 sådana omgångar. Fler har jag inte orkat än!

Några av redskapen som användes på gårdagens pass

Kände mig dock inte klar efter det utan körde vidare med tre omgångar av tabataintervaller. Blandade explosiva upphopp och skidhopp med olika axelövningar. Efter detta var min kropp klar. Allt krampade och jag kunde knappt ställa mig upp. 600 kcal brända, ett snitt på 74% av maxpuls och ett max på 92%. Härligt avslut på träningsveckan!

Förövrigt har jag fått upp min chinbar som jag fick av pappa i julklapp. Nu ska det tränas chins!

Pussåkram och gonatt!

Unstoppable

Ja, så känns det lite nu faktiskt! Visst blev det ett personbästa på benpasset i går med. Har väl inte direkt varit på någon platå innan men det är härligt när det sker så många framsteg på en gång. Jag följer ingen plan och inget veckoschema just nu utan tränar den muskelgrupp som faller mig in och som jag känner att jag har mest kraft i för dagen. Så här såg gårdagens benpass ut:

Benpress    ? x 6-12 (räknade inte seten utan körde tills jag kände mig klar)
Raka marklyft    5 x 8 (70 kg PB)
Liggande bencurl   4 x 8
Sittande bencurl   3 x 8
Stående vadpress supersetat med sittande vadpress  3 x 20 + 20

Bildbevis (typ) för mitt PB i raka marklyft :D

Som avslutning på det körde jag ett HIIT- pass (high intense interval training) på trappmaskinen i 20 min. Att köra kardio i medelintensitet timme in och timme ut är det tråkigaste jag vet (om det inte handlar om dans) så jag kör hellre riktigt intensivt under en kortare period. Pulsen flög upp till runt 90-95% av maxpuls och när jag väl klev av tog det några minuter innan mina ben slutade skaka. På riktigt.

Idag har jag en välbehövlig vilodag igen. Det sker inte ofta nu för tiden att jag har mer än en vilodag i veckan men de tunga passen gör att min kropp behöver lite mer tid att återhämta sig. Att dessutom lyfta 5-6 ton per dag som jag gör på jobbet gör ju att återhämningen behöver utökas.
Well well, dags för just det nu. Jobb.

Pussåkram!

PB

Det har tryckts upp person bästa efter person bästa de senaste dagarna. Så jäkla kul! Har tränat med ett par kollegor vilket ju också gör att man vågar ta i mer när man vet att någon står där och tar emot om kraften skulle försvinna.
I måndags körde vi bröst och det blev 50kg i bänk! Vilket är grymt för min del då jag är svagast i bröst och började bänka först för några veckor sen. Happy happy! Sen slog jag pb även i hantelpress på vinklad bänk. Där åkte 17,5orna upp flera gånger. Kör på 12,5 eller 15 där själv annars. Sweet!
Igår blev det axlar. Trots värken från bröstpasset dagen innan så ville jag inte mesa utan tryckte upp ett pb även där. Kör på 15 kg i hantelpress nu utan större problem. Gårdagens pass var nog det mest ostrukturerade någonsin. Haha! Men det det är gött att bara köra på med vad som faller en in för stunden i bland. Vi blandade övningar och set hej vilt och körde tills vi inte kunde lyfta armarna mer. Precis som det ska vara.
Nu ska jag dricka upp det sista av PWOn och dra ner och döda lite ben i min sjukt snygga SixDeuce tröja. Kanske blir ett pb eller två idag med. Wish me luck!
Pussåkram

Söndag = vilodag (oftast)

Söndagar betyder oftast vilodag för min del. Men ibland smyger det sig in ett kortare kardiopass eller något lättare styrkepass. Träning 6 dagar i veckan är ju mycket i sig men när man har gjort det till en så stor del av sitt liv som jag har så är det svårt att hålla sig borta ibland. Nu under helgerna när gymmet varit stängt eller haft andra öppettider som inte passar mina så jag inte kunnat ta mig dit på ett par dagar så kommer genast abstinensen. Men när jag känner mig så trött i kroppen som jag gör idag så får det bli total vila. Det är dock en skön trötthet! Har haft två riktigt tunga pass de senaste dagarna. Det blev ben med en kollega i fredags, blandat med lite axlar när alla maskiner var upptagna. Började med att köra massor med set på benpressen och lyckades trycka upp 370 kg 8 reps i slutet. Glad tjej! Nu känns inte 400 kg långt borta alls. Kör sällan massor med övningar när jag tränar ben utan håller mig till kanske 4-5 stycken och kör många set i stället. Den här gången blev det:
Benpress
Raka marklyft
Benspark
Liggande bencurl

Ibland byter jag ut bensparken mot sittande bencurl och ibland lägger jag till kickbacks i kabel men det är mest dessa övningar jag håller mig till när jag kör tungt. Vader slänger jag oftast in någon annan dag. Knäböj håller jag mig borta från under de tunga passen då jag fram tills nyligen haft stora problem med ryggen och inte klarat mer än 60 kg utan att få för ont. Men efter några besök hos osteopaten är felet justerat och jag kommer försiktigt ta tillbaka knäböj i min träning igen.

I går blev det axlar. En stor favorit! Och tungt blev det, med många övningar. Flera olika varianter på hantelpressar, axelrodd och sidolyft.

Älskar pumpet jag får och hur stark jag har blivit i axlarna på kort tid. Det är en härlig känsla! Speciellt för mig som inte har något tålamod att prata om och vill se resultat direkt. Måste nog träna på det där med...

Nu ska jag gosa ner mig i soffan med en kopp te och titta på tråkiga serier hela dagen.
Pussåkram!

Ny(års)start

Nytt år och nya mål! Börjat träna har jag ju redan gjort så det löftet behövde jag inte ge mig själv i år. Och det är dessutom ett löfte man kan ge sig själv varje dag på året. Varför vänta till måndag, eller första januari för att starta nya vanor? Det går väl lika bra med en torsdag, 4de april eller 23dje oktober? Sluta skjuta upp första dagen på ditt nya liv och börja nu! Bums! Ju tidigare du börjar desto snabbare når du ditt mål. Tänkt på den..
Jag har satt upp några delmål för 2013:
1. Klara minst en chin utan assistans
2. Klara minst en dip utan assistans
3. 400 kg i benpress
Och sist men inte minst:
4. Starta PT-utbildningen i höst!
Har inte riktigt bestämt mig för vilken skola än. Det är mycket som ska vägas in och jag vill känna att jag verkligen får den bästa valutan för pengarna. Just nu står det mellan Axelssons här i hemma i Göteborg och Personal Training School i Stockholm. Deras utbildningar är likvärdiga vad gäller både innehåll, lärarledda timmar, förväntade egna studietimmar och kostnader. Ska känna på det ett tag till.

Ett annat nyårslöfte jag gett till mig själv är att komma igång med den här bloggen lite mer. Mycket för min egen skull då jag tror det kan vara bra att dokumentera min utveckling på det här sättet. Och även för att hållas ansvarig. Skulle det bli så att jag får en liten grupp läsare som återkommer regelbundet så vill jag ju ge dem nått att läsa också. Nått som kan ge motivation. Det är ju ändå det jag vill, och ska, jobba med sen. Att motivera andra till att starta nya vanor och bli lika förälskade i (styrke)träning som jag blivit!

För övrigt är det riktigt skönt att helgerna är över och att vardagen är igång igen! Har blivit alldeles för mycket mat de här veckorna. Träningen har rullat på bra och har haft riktigt sköna träningspass på grund av all energi jag har fått i mig men ser faktiskt fram emot att hålla igen lite nu några veckor. Mest för att slippa känslan av att se ut som en julgris :).

Hörs snart igen!
Puss&kram