Back in business

Äntligen är jag nästan helt frisk och är tillbaka både på jobbet och gymmet. Det känns dock i kroppen att immunförsvaret varit svagt. Detta faktum plus att jag börjat kolhydratsvarva (3 dagar lågt, en dag högt) denna veckan gjorde att dagens benpass var bland de segaste och mest krampaktiga jag vart med om hittills.  Men jag bet ihop! Och jag tror nog jag aldrig har kastat ihop och slukat en middag snabbare än dagens.

Omelett, sallad, kallrökt lax och 5% färskost med pepparrot

Äter som jag skrivit i ett tidigare inlägg enligt Periodisk Fasta. Jag fastar alltså större delen av dagen och äter bara ett par gånger under några timmar på kvällen, efter träningen. Trivs jättebra med det då jag hatar att äta massa små minimål över dagen. Att sprida ut ca 1700 kcal på frukost, lunch, middag och ett par mellanmål per dag blir bara som små aptitretare för mig. Så att i stället klämma ihop alla kalorier på ett par mål efter träningen, då jag är som hungrigast, gör att jag kan äta mig ordentligt mätt och tillfredsställd.

Allt detta matskrivande gjorde mig mer hungrig...
Så pussåkram :D!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Jahopp. Förkylningen är ett faktum och den hade verkligen inte kunnat komma mer olägligt! Halsontet jag känt sen helgen har smugit sig ner i luftvägarna och jag snörvlar och pratar med en het whiskyröst. Jag som så sällan blir sjuk också. Typiskt!

MEN jag tänker inte deppa ihop för det. Vad gör det för nytta? Ibland blir det inte som man tänkt sig och då får man helt enkelt tänka om och tänka nytt. Jag skippade benpasset och försökte mig på en dansklass idag men fick erkänna mig besegrad och kommer ta en helt träningsfri dag i morgon. Maten kommer vara densamma men ökar intaget något för att inte utsätta kroppen för någon mer onödig stress.
Blir som sagt väldigt sällan sjuk och när det väl händer sitter det inte i särskilt länge heller. Så jag håller tummarna på snabbt tillfrisknande!

Pössåkram!

Formcheck

Då var vecka 2 avklarad. Känns som att det vart en lååång vecka då det var min helg på jobbet och jag alltså spenderat 8 timmar där varje jäkla dag. Och det har känts. Har vaknat upp med ont i halsen några dagar nu men hoppas att det ska släppa denna veckan. Är ledig alla sju dagar så kan fokusera på att bara träna, äta och vila. Skönt! Kardion blev lite lidande under veckan som gått men körde desto hårdare under själva styrkan. Kommer bli mer flåsträning nu framöver. Dels i form av dans (i alla fall denna veckan) men också i form av ett par olika styrkecirklar per vecka.

Anyway! Här har ni formbilden:

Dag 1                                        Dag 14

Lite skillnad har det blivit ändå tycker jag. "Bara" 0,5kg minus på vågen men känner mig lättare och tajtare. Framför allt kring midjan, som även syns lite på bilderna.

Även maten ska korrigeras en del framöver. Det har blivit för mycket animaliskt fett och för lite vegitabiliskt fett (typ omega3) de här två veckorna. Det märks tydligast på min hud som blir torr som fnöske. Mindre mysigt att klappa på.. Annars har jag nästan ätit godare mat de här veckorna än vad jag gjorde innan. Blir helt klart mer uppfinningsrik när jag drar åt kalorierna. Är liksom så illa tvungen!

Proteinpannkakor med banan och Walden Farms chokladsås

Köttfärssås med shiratakinudlar, lök, champinjoner och paprika

Det här är lite åt det avancerade hållet när det gäller matlagning för mig. Så kass/ointresserad är jag av matlagning. Men jag bättrar mig :)!

Dagens träningspass blir först ett bröstpass på gymmet om ett par timmar och senare i kväll står streetdans på schemat. Min absoluta favorit cardio!

Pöss och Peace out!

One down, fem to go

Första veckan avklarad! Helt smärtfritt också. Nästan. Ville bli av med allt vatten jag lagt på mig veckan innan så gick ut lite för hårt med att dra ner på kolhydraterna. Ingen bra idé alls. Ökade intaget på torsdagen igen och resten av veckan studsade jag runt som en duracellkanin.

Ungefär så här ser fördelningen av mina makronutrienter ut nu. Upplever att det är den här fördelningen som fungerar bäst för mig. Ligger på 1600 kcal per dag nu förutom ett par dagar i veckan då jag ökar intaget till 1900 kcal. Som en mini refeed så att säga. Känns riktigt bra faktiskt! Ligger tillräckligt lågt för att se snabba resultat (vilket den här Miss No Patience behöver) men får samtidigt tillräckligt med energi för att orka träna hårt varje dag.
Känner mig redan tajtare i kroppen och tycker nog att linjerna i överkroppen har blivit tydligare men håller ändå på formbilderna nån vecka till ;).

Bilden ovan är på mitt nya favorit kvällsmål! Keso, banan, kiwi, hemmagjort cashewsmör och Walden Farms kalorifria choklad sås. Säg vad man vill om helt kolhydrat-, fett- och kalorifria livsmedel och vad de då egentligen innehåller men SHEEIT vad dessa alternativ kommer rädda mig de närmsta veckorna! Pannkakssirapen och BBQsåsen är beställda de med. Sweet!

Okej, time for bed. Nattinatt!

The deff is on!

Japp! Då var dagen kommen. Första dagen på min 6 veckors deff. Har förberett mig mentalt för det här länge och är riktigt jäkla taggad! Är glad att jag drog ner på tempot under februari och fick chansen att låta kroppen återhämta sig, för nu är jag redo att köra hårt 6 dagar i veckan igen.

Så här ser utgångsläget ut. Mycket bättre utgångsläge än inför förra deffen. Så det ska bli riktigt spännande att se slutresultatet om 6 veckor. Sist var jag nere på ca 63 kg och 13 fett %. Målet var att gå ner till 60 kg då men insåg i efterhand att jag nog hade tappat för mycket muskler om jag gått ner till 60. Satsar inte på några speciella siffror den här gången utan kör hårt, gör mitt bästa och så får det helt enkelt bli som det blir. Ska göra samma kroppssammansättnings-test i slutet på perioden och se vad det hamnar på.
Uppdaterar minst veckovis med bilder, känslor och tankar kring hur allt flyter på.

Idag är redan en oplanerad morgonpromenad avklarad och senare ikväll blir det 75 min cardio i form av street dance.

Pussåkram så länge!