Uppdatering

Zup!! Allt flyter på här med träning och kolhydratsvarvning. Midsommarhelgen blev ett litet avsteg från rutinerna men det hör ju till ;). Ökar lite i styrka för varje vecka och får riktigt bra pump nu för tiden. Jobbar fortfarande på att lyssna på kroppen. Om det är den som behöver mer energi eller om jag bara är psykologiskt sugen på något. Men upplever samtidigt att dessa har ett samband. Som kvinna med en hormoncykel känner jag nu för tiden mycket tydligare när de specifika hormonförändringarna sker. Känns skönt att vara mer uppmärksam på och förstå varför hungern kan öka mycket från en dag till en annan.

Perfekt hungerstillare :P

Min benträning det senaste halvåret har varit med fokus på baksida lår och rumpa. För ett år sen när jag under 12 veckor följt Jamie Easons LiveFit Program på Bodybuilding.com så försvann den lite tyckte jag. Att vara nere på 13 fett% var jättekul men att rumpan blev platt och hängig eftersom jag inte hade tränat den specifikt what so ever innan var inte lika roligt.

Lite skillnad ändå va :)?

Morgonens träning blev backintervaller igen. Börjar gilla det! Hellre kort och intensivt än långt och utdraget. Även om det är lite meditativt att dra ut och springa en timma då och då..

Pussåkram så länge!

Back on track.

Så ja! Nu är jag tillbaka på banan igen. Har ätit bra och precis så mycket eller lite min kropp ber om. Min nya strategi är alltså att kolhydratsvarva, utan att räkna kalorier. Jag behöver lära mig att lyssna mer på kroppen och hur mycket den säger till mig att jag behöver äta. Dessutom tycker jag att jag har lärt mig rätt så bra hur mycket energi, i form av kilokalorier, den mat jag brukar äta innehåller. Så att jag kan ligga på ett kaloriunderskott.

Min beställning på 88 Questbars är redan slut (efter ca en månad!) och jag måste väl erkänna att det är rätt skönt. Blir ingen mer beställning på dom på ett bra tag! Är man en recovering sugar addict så är man och de här var inte bra för mitt psyke. Även om de är bland de absolut bästa proteinbarerna där ute så kan inte jag ha sånt hemma. De innehåller dessutom mycket fiber som binder vätska och det känns absolut i kroppen att jag tappat mycket av svullnaden jag känt ett tag efter att dessa tog slut här hemma.

Har haft riktigt bra rygg och axelpass det senaste! Ryggpassen är tunga, intensiva och svettiga. Precis som jag vill ha det ;). Och har fått ett riktigt grymt pump i axlarna med. Så där så det bränns i hela muskeln och det känns som att huden ska pricka! Okej, inte riktigt. Är lite för mycket fett ovanpå för det... men en go känsla är det i alla fall!

Följande veckors split ser ut på det här sättet:
Månd: Rygg/biceps
Tisd: Bröst/hiit
Onsd: Cardio
Torsd: Ben
Fred: Axlar/triceps/hiit
Lörd: Cardio
Sönd: Vila

Kolhydratsladdar dagarna innan rygg- och benpassen då det är de jag behöver mest kolhydrater till.

Investerade i ett par nya jogging/promenadpjucks igår också. Mina gamla har gått sina 100 mil. Blev samma modell då det känns som jag går på moln med dom. Kärlek!

Trevlig helg på er!
P&K

Skärpning!

Ja, skäms på mig! Jag som började komma igång rätt bra med det här bloggandet. Skärpning nu. Men för att försvara mig själv lite så har jag väl helt enkelt inte känt att jag haft så mycket att skriva om. Och sen har mina veckor en tendens att gå väldigt fort! Alla vardagar är väldigt lika och sen vips så är det helg. Man försöker vara lite social och hinna med det man inte gör under veckodagarna och så plötsligt är det måndag igen. Har varken tränat eller ätit utifrån något specifikt mål nu de senaste veckorna utan har i stället varit mer "avslappnad". Det blev till och med lite för mycket alkohol förra helgen. Det var första gången sen juldagen om jag minns rätt.

Dagen efter blev jag också påmind om varför jag dricker alkohol så sällan...

Har de senaste veckorna ätit ungefär 80% "cleant". Tyvärr har jag insett att min kropp inte riktigt gillar det då sockersuget blivit starkare och jag svullnat upp rätt rejält. Så juni ska bli en "ren" månad med mat som min kropp gillar och mer cardio i träningen.

Har kört på rätt tungt på träningarna nu ett tag. Har ökat massor i styrka och det känns helt underbart! Kan nog tacka min fantastiska osteopat Niklas för detta. Har gått hos honom regelbundet nu i ett halvår och justerat allt som varit snett och konstigt, framför allt i ryggen. Skillnaden mellan nu och för ett halvår sen är enorm! Tycker även att det börjar synas i spegel nu att kroppen är mer jämn och avslappnad. Alla spänningar han har släppt upp i bröstryggen har gjort att jag breddat mig rätt mycket där över.

Nu är det snart läggdags. Går upp 4:45 denna veckan för att kunna ta en timmas powerwalk till jobbet varje morgon. Väldigt skön start på dagen faktiskt!

Gonatt och sov gott!
Pussåkram